# 暑いと頭が働かないのは本当？気温と認知機能の関係を研究で検証

> 暑さは認知課題の成績を確実に下げます。Cedeño Laurentら（2018年、PLOS Medicine）は、ボストンの熱波中に冷房のある寮とない寮の学生44人を12日間追跡し、冷房のない群で色と単語の干渉課題の反応時間が13.4%長く、加減算の処理量が13.3%少なかったと報告しました。熱波が去った後も回復には遅れがありました。Goodmanら（2020年）は米国の受験者約1,000万人のデータから、学年度の平均気温が1°F高いとその年の学習量が約1%減り、冷房が影響の大部分を相殺することを示しました。知能そのものが下がるわけではなく、測定条件の悪化として現れます。

- URL: https://brainrank.jp/blog/heat-and-cognition
- 公開日: 2026-09-08
- 発行: BrainRank編集部 (https://brainrank.jp)
- Tags: 認知能力, 健康

暑い日は集中が続かない、計算ミスが増える、文章が頭に入らない。多くの人が体感していることですが、これは気のせいではありません。近年の日本の夏は記録的な高温が続き、9月に入っても残暑が長引くのが普通になりました。この記事では、暑さが認知機能に与える影響を測った研究をもとに、何がどれくらい落ちるのか、テストや試験の日にどう備えるかを整理します。

## 熱波の寮で行われた実験

もっとも直接的な証拠は、[Cedeño Laurentら（2018年、PLOS Medicine）](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29995870/)の研究です。2016年7月、ボストンを熱波が襲った時期に、冷房のある寮に住む学生と、冷房のない古い寮に住む学生、合計44人を12日間追跡しました。期間は熱波前の5日、熱波中の5日、涼しくなった後の2日に分かれます。

毎朝、起床直後にスマートフォンで2種類の課題を受けてもらいました。1つは色と単語の干渉課題（ストループ課題）で、注意の制御と処理速度を測ります。もう1つは制限時間内に加減算を解く課題で、ワーキングメモリと処理速度を測ります。

結果は明確でした。熱波の期間中、冷房のない寮の学生は冷房のある寮の学生に比べて、ストループ課題の反応時間が13.4%長く、加減算課題で解けた問題数が13.3%少なくなりました。

見落とされがちなのが回復の遅れです。屋外の気温が下がった後も、冷房のない建物の室内は熱がこもったままで、学生の成績はすぐには戻りませんでした。「暑さが去れば元通り」ではなく、建物の熱が抜けるまで影響が続きます。

この研究は健康な若年成人が対象です。高齢者や持病のある人では、体温調節の余力が小さいため影響が大きくなる可能性があります。

## 1年分の学習量にも影響する

1日単位の成績だけでなく、積み重ねにも影響します。[Goodmanら（2020年、American Economic Journal: Economic Policy）](https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257/pol.20180612)は、米国の大学進学適性試験（PSAT）を複数回受けた約1,000万人のデータを分析し、試験の前の1年間に経験した気温と、その間の成績の伸びの関係を調べました。

結果は、学年度の平均気温が1°F（約0.56°C）高いと、その年の学習量が約1%減るというものでした。影響は暑い日が多い年に集中し、しかも学校や家庭に冷房があると影響の大部分が相殺されました。つまり暑さの害は不可避ではなく、環境で防げる種類のものです。

同じ著者らは、影響が低所得層や少数派の生徒で大きいことも報告しています。冷房の有無が学習格差につながる、という論点はここから出てきます。

## なぜ暑さで思考が鈍るのか

メカニズムは1つではなく、いくつかが重なっていると考えられています。

- 熱的な不快感が注意を奪う: 暑さへの対処（体温調節・不快感の処理）に脳の資源が回り、課題に使える分が減る
- 睡眠の質が下がる: 熱帯夜は入眠を遅らせ、深い睡眠を減らす。翌日の成績低下は暑さそのものより睡眠不足を経由している場合がある（[睡眠と認知機能](https://brainrank.jp/blog/sleep-and-cognition)を参照）
- 脱水: 体重の1〜2%程度の水分損失でも注意や短期記憶の課題成績が下がるという報告がある
- 気分と動機づけ: 不快な環境では課題への粘りが下がり、難しい問題で早めにあきらめやすくなる

どの経路がどれだけ効いているかは、まだ研究の途中です。ただし対策の観点では、経路が何であれ「室温を下げる」「よく眠る」「水分をとる」で複数の経路を同時にふさげます。

## IQテストのスコアはどう変わるか

ここで整理しておきたいのは、暑さで落ちるのは「能力」ではなく「その日の成績」だという点です。IQは同年齢集団の中での相対的な位置を表す指標で、暑い日に受けたからといって、その人の位置そのものが変わるわけではありません。変わるのは測定条件です。

落ちやすいのは、処理速度と注意の持続を要する課題です。制限時間内に多くの問題を解く形式や、細かい違いを見分ける[分類](https://brainrank.jp/problems/classification)のような課題は、反応が13%遅くなるだけで解ける問題数が目に見えて減ります。一方、時間をかけて考える[論理的推論](https://brainrank.jp/problems/logic)は相対的に影響が小さいと考えられます。[処理速度を鍛える記事](https://brainrank.jp/blog/processing-speed-training)で書いたように、処理速度は状態の影響をもっとも受けやすい分野です。

したがって、暑い部屋で受けたIQテストの結果が低めに出たなら、それは能力の変化ではなく測定誤差として扱うべきです。逆に言えば、条件を整えて受け直せば本来の位置に近づきます。

## 暑い日にテストや試験を受けるときの対策

研究から導ける対策は、どれも地味ですが効果の根拠があります。

- 室温を下げる: もっとも効果が大きい。冷房が使えないなら扇風機と遮光で室温上昇を抑える
- 開始前に体を冷やす: 首や手首を冷やす、冷たい飲み物をとる。体温が上がった状態で始めない
- 水分をこまめにとる: のどが渇く前に少量ずつ
- 前夜に涼しい環境で眠る: 熱帯夜の睡眠不足は翌日の成績に直接出る
- 時間帯を選ぶ: 可能なら気温が低い午前中に受ける
- 回復の遅れを見込む: 猛暑日の翌日も、建物や体に熱が残っていることがある

## 涼しい環境で本来のスコアを測る

自分の認知能力の傾向を知りたいなら、測定条件を整えることが最初のステップです。[BrainRankの無料IQテスト](https://brainrank.jp/start)は空間推理・パターン認識・論理的推論・分類能力の4分野・20問（約10分）を項目反応理論（IRT）で採点し、分野ごとの傾向を返します。冷房の効いた部屋で、よく眠れた日の午前中に受けるのが、本来の位置にもっとも近い結果を得る方法です。結果は娯楽・自己理解のための推定値であり、医療・診断目的の検査ではありません。

## よくある質問

### 暑いと本当に頭の働きが鈍りますか？

はい。熱波中に冷房のない寮で過ごした学生は、冷房のある寮の学生に比べて反応時間が約13%長く、計算課題の処理量が約13%少なくなりました。暑さが去った後も、成績の回復には数日の遅れが見られました。

### 暑さでIQは下がりますか？

IQが表す相対的な位置そのものが変わるわけではありません。ただし暑い環境で受けたテストのスコアは、処理速度や注意を要する課題を中心に下がります。これは能力の低下ではなく、測定条件が悪い状態で測った結果と考えるのが正確です。

### 暑い日にテストや試験を受けるときの対策は？

室温を下げること（冷房・扇風機）がもっとも効果的です。加えて、開始前に体を冷やす、水分をこまめにとる、前夜に涼しい環境で十分に眠る、可能なら気温の低い午前中に受ける、が現実的な対策です。

## 出典

- [Cedeño Laurentら（2018年、PLOS Medicine）](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29995870/)
- [Goodmanら（2020年、American Economic Journal: Economic Policy）](https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257/pol.20180612)

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統計・割合は平均100・標準偏差15の正規分布モデルに基づく算出値です。本サイトのテストは娯楽・自己理解のための推定値であり、医療・臨床目的の検査や公式な知能検査ではありません。
引用時は「IQテスト | BrainRank（brainrank.jp）」と記事URLを併記してください。